6 มัดรวมวิตามินในวัย 30 ที่คุณควรได้รับในปี 2024
เมื่อคุณก้าวเข้าสู่วัย 30 ร่างกายของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไปอย่างช้าๆ คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม และคุณอาจเริ่มมีปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ปวดหลัง ปวดหัว และเจ็บหน้าอก ดังนั้น การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่อยู่ในวัยนี้
วิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะกับวัย 30 ปี
- วิตามินซี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของผิวหนัง กระดูก และข้อต่อ นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
- วิตามินดี วิตามินดีเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและการสร้างกระดูกที่แข็งแรง วิตามินดียังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย
- วิตามินบี 12 วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดงและการทำงานของระบบประสาท วิตามินบี 12 ยังช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถใช้พลังงานจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
- แคลเซียม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง แคลเซียมยังช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท นอกจากนี้ แคลเซียมยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุนและนิ่วในไตได้อีกด้วย
- โพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ หัวใจ และไต โพแทสเซียมยังช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย
- แมกนีเซียม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท แมกนีเซียมยังช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถใช้พลังงานจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย
วิธีกินวิตามินที่มีประสิทธิภาพ
- กินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการคือการกินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน
- ปรุงอาหารด้วยความร้อนน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ความร้อนสามารถทำลายวิตามินและแร่ธาตุในอาหารได้ ดังนั้น จึงควรปรุงอาหารด้วยความร้อนน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น การตุ๋น ต้ม หรือนึ่ง แทนการทอดหรือย่าง
- กินอาหารเสริมวิตามิน หากคุณไม่สามารถกินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงได้เพียงพอ คุณอาจจำเป็นต้องกินอาหารเสริมวิตามิน อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินอาหารเสริมวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินในปริมาณที่เหมาะสม
แถมเคล็ดลับ ใช้ชีวิตให้สมดุลและมีความสุข