8 วิตามินหน้าใสไร้ฝ้า 2024
วิตามินซี (Vitamin C): วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการปกป้องผิวจากรังสียูวี และช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้น วิตามินซีสามารถพบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว องุ่น รวมถึงผักใบเขียวต่างๆ
วิตามินอี (Vitamin E): วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของรังสียูวีและมลภาวะต่างๆ วิตามินอีสามารถพบได้ในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอย และน้ำมันถั่วเหลือง
วิตามินเอ (Vitamin A): วิตามินเอมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้น วิตามินเอสามารถพบได้ในผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม รวมถึงผลไม้สีส้ม เช่น แครอท มันเทศ ฟักทอง
วิตามินบี 3 หรือ ไนอะซิน (Vitamin B3 or Niacin): นิยมกินเพื่อช่วยในโรคเกี่ยวกับผิวหนัง โรคทางระบบประสาท โรคทางเดินอาหาร โรคเกี่ยวกับหัวใจ ซึ่งไนอะซินมีฤทธิ์ยับยั้งการสร้างเม็ดสี
วิตามินบี 5 (Vitamin B5): วิตามินบี 5 ซึ่งประโยชน์หลักก็คือ ช่วยผมดกดำ เงางาม แต่จริงๆแล้ววิตามินบี 5 นั้นก็มีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงาน ช่วยลดความเครียด และลดระดับคอเลสเตอรอล โดยวิตามินบี 5 มีอยู่ในมันฝรั่ง ถั่วเลนทิล ข้าวกล้อง อะโวคาโด และโยเกิร์ต
วิตามินบี 6 (Vitamin B6): วิตามินบี 6 นั้นจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการก่อนเกิดประจำเดือน และช่วยลดอาการคลื่นไส้ตอนเช้าสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ โดยวิตามินบี 6 มีอยู่ในกล้วย ถั่วเหลือง อะโวคาโด ผักใบเขียว และเนื้อหมู
วิตามินบี 9 (Vitamin B9): วิตามินที่เราจะได้ยินกันบ่อย คุณสมบัติหลักเลยก็คือช่วยบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยวิตามินบี 9 จะช่วยบำรุงระบบประสาท ท่อทางเดินอาหาร และช่วยให้คุณแม่ยังคงสดใส ผิวพรรณดี โดยวิตามินบี 9 มีอยู่ในผักใบเขียว อะโวคาโด ถั่วเหลือง เลนทิล มะม่วงสุกและผลไม้อีกหลายชนิด
ไบโอติน (Biotin): ช่วยรักษาสุขภาพผิว ผม และเล็บ ช่วยลดอาการอักเสบ