- วิตามินซี (Vitamin C): วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ผิวพรรณขาวกระจ่างใส ลดเลือนฝ้าและจุดด่างดำ ทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินที่ช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึงและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต กีวี มะละกอ รวมถึงผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า กวางตุ้ง บร็อกโคลี
- วิตามินอี (Vitamin E): วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดฝ้าและจุดด่างดำ วิตามินอีช่วยปกป้องเซลล์ผิวหนังจากการถูกทำลาย และยังช่วยลดการอักเสบและระคายเคืองผิว โดยแหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ ธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี รวมถึงถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดทานตะวัน
- วิตามินเอ (Vitamin A): วิตามินเอเป็นวิตามินที่ช่วยส่งเสริมการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวช่วยลดริ้วรอยและฝ้าได้ รวมถึงยังช่วยรักษาสิว สิวอุดตัน สิวอักเสบ จึงช่วยให้ผิวพรรณแลดูเรียบเนียน เปล่งปลั่งมากยิ่งขึ้น แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ตับ ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า บร็อกโคลี และมะม่วงหิมพานต์
- วิตามินบี 3 (Niacin): วิตามินบี 3 มีบทบาทสำคัญในการช่วยคงสภาพการทำงานของเซลล์ผิวและลดการสูญเสียน้ำในเซลล์ ทำให้ผิวดูแข็งแรง ชุ่มชื้น และช่วยลดเลือนริ้วรอยและฝ้าได้ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ไก่ เนื้อหมู ผักใบเขียวเข้ม และถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดทานตะวัน
- วิตามินบี 5 (Pantothenic Acid): วิตามินบี 5 มีบทบาทสำคัญในการช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน โดยช่วยให้ผิวแข็งแรง เต่งตึง ยืดหยุ่น และช่วยลดเลือนริ้วรอยได้ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 5 ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ นม ผักใบสีเขียวเข้ม และถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดทานตะวัน
- วิตามินดี (Vitamin D): วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการช่วยดูดซับแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง โดยวิตามินดีจะช่วยลดการอักเสบและการติดเชื้อของผิวหนัง รวมถึงช่วยลดเลือนริ้วรอยได้ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และไข่แดง
- วิตามินเค (Vitamin K): วิตามินเคมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เลือดแข็งตัวและการรักษาแผล โดยวิตามินเคจะช่วยลดรอยฟกช้ำและรอยแผลเป็นได้ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเค ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า บร็อกโคลี และกะหล่ำปลี
Categories: Skincare