วิตามินบีรวม วิตามินกลุ่มนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหาร การสร้างพลังงาน และการปกป้องสมองและระบบประสาท คุณสามารถรับวิตามินบีรวมได้จากอาหารต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ผักใบเขียว ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และธัญพืช
กรดโฟลิก กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ เนื่องจากกรดโฟลิกช่วยป้องกันความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องทางท่อประสาทในทารกแรกเกิด คุณควรรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน คุณสามารถรับกรดโฟลิกได้จากอาหารต่างๆ เช่น ผักใบเขียว ส้ม มะนาว ฝรั่ง ผักกาดหอม และถั่วต่างๆ
แคลเซียม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและฟัน การทำงานของกล้ามเนื้อ และการทำงานของระบบประสาท คุณควรรับประทานแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน คุณสามารถรับแคลเซียมได้จากอาหารต่างๆ เช่น นม ไข่ ผักใบเขียว เต้าหู้ และถั่วเหลือง
วิตามินดี วิตามินดีเป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น วิตามินดีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและฟัน คุณควรรับประทานวิตามินดี 600 หน่วยสากลต่อวัน คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดด อาหารที่เสริมวิตามินดี และอาหารที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และไข่แดง
ธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย คุณควรรับประทานธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน คุณสามารถรับธาตุเหล็กได้จากอาหารต่างๆ เช่น เนื้อแดง เนื้อสัตว์ปีก ปลา ถั่วแห้ง ผักใบเขียว และธัญพืช
วิตามินบี 12 วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดง การทำงานของระบบประสาท และการสร้างดีเอ็นเอ คุณควรรับประทานวิตามินบี 12 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน คุณสามารถรับวิตามินบี 12 ได้จากอาหารต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ขนมปังซีเรียลที่เสริมวิตามิน และธัญพืช
Categories: Skincare