วิตามินซี เป็นวิตามินที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างคอลลาเจนบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล และช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก โดยพบมากในผลไม้ตระกูลส้ม ผักใบเขียวต่างๆ
วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่สำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง มีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับแคลเซียมในเลือด ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจ โดยพบมากในปลาทะเล ไข่แดง นม และผลิตภัณฑ์จากนม
วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เนียนนุ่มชุ่มชื่น ลดเลือนริ้วรอยก่อนวัยอันควร โดยพบมากในน้ำมันพืชต่างๆ เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันทานตะวัน และถั่วต่างๆ
วิตามินบี12 ทำหน้าที่สร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดวิตามินบี12 ช่วยในการทำงานของระบบประสาท มีบทบาทในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน โดยพบมากในเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม
สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย ช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศ โดยพบมากในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่วต่างๆ และเมล็ดพืชต่างๆ
เหล็ก เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยนำออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างทั่วถึง ป้องกันภาวะโลหิตจาง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน โดยพบมากในเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันภาวะกระดูกพรุน ช่วยในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท โดยพบมากในนม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียวต่างๆ และปลาตัวเล็กๆ
แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการสร้างโครงสร้างของกระดูกและฟัน ช่วยในการควบคุมการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท ช่วยให้หัวใจเต้นเป็นปกติ โดยพบมากในผักใบเขียวต่างๆ ธัญพืชต่างๆ และเมล็ดพืชต่างๆ
โพแทสเซียม เป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการควบคุมความดันโลหิต ช่วยในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท ควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย โดยพบมากในกล้วย ส้ม แอปเปิ้ล และมันฝรั่ง
โฟเลต เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์ ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยพบมากในผักใบเขียวต่างๆ ผลไม้รสเปรี้ยว และถั่วต่างๆ
Categories: Skincare