10 วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน 7-11 2024
- วิตามิน C (แอสคอร์บิก แอซิด)
- คุณสมบัติ: เป็นวิตามินจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการสร้างเม็ดเลือดขาวและเซลล์ภูมิคุ้มกันต่างๆ ซึ่งช่วยป้องกันและรักษาโรคหวัดได้ดี
- วิธีรับประทาน: ครั้งละ 1,000 มิลลิกรัม วันละ 1-2 ครั้ง
- วิตามิน D
- คุณสมบัติ: ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส บำรุงกระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- วิธีรับประทาน: ครั้งละ 400-1,000 หน่วยสากล (IU) วันละ 1-2 ครั้ง
- วิตามิน E (โทโคฟีรอล)
- คุณสมบัติ: วิตามินที่ละลายในไขมัน ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการทำลายเซลล์ต่างๆ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันระบบหายใจส่วนบนและล่าง
- วิธีรับประทาน: ครั้งละ 200-400 หน่วยสากล (IU) วันละ 1-2 ครั้ง
- วิตามิน A (เรตินอล)
- คุณสมบัติ: ช่วยเสริมสร้างการทำงานของเยื่อบุผิว เช่น เยื่อบุตา จมูก หลอดลมและหลอดอาหาร ให้มีสุขภาพดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความเสียงต่อการติดเชื้อได้
- วิธีรับประทาน: ครั้งละ 10,000-15,000 หน่วยสากล (IU) วันละ 1-2 ครั้ง
- วิตามิน B6 (ไพริดอกซีน)
- คุณสมบัติ: ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลการทำงานของระบบฮอร์โมน เพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและขาว ป้องกันการติดเชื้อแบบซ้ำๆ
- วิธีรับประทาน: ครั้งละ 50-100 มิลลิกรัม วันละ 1-2 ครั้ง
- วิตามิน B9 (โฟเลต)
- คุณสมบัติ: ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมดีเอ็นเอ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น
- วิธีรับประทาน: ครั้งละ 400 ไมโครกรัม วันละ 1 ครั้ง
- วิตามิน B12 (โคบาลามิน)
- คุณสมบัติ: ช่วยในการส้ร้างเม็ดเลือดแดงและเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- วิธีรับประทาน: ครั้งละ 500-1,000 ไมโครกรัม วันละ 1 ครั้ง
- สังกะสี
- คุณสมบัติ: เป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ลดความเสี่ยงการติดเชื้อและลดระยะเวลาการเป็นหวัด
- วิธีรับประทาน: ครั้งละ 15-30 มิลลิกรัม วันละ 1-2 ครั้ง
- ซีลีเนียม
- คุณสมบัติ: ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดความเสียงต่อการเกิดโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
- วิธีรับประทาน: ครั้งละ 100-200 ไมโครกรัม วันละ 1 ครั้ง
- เบต้า-กลูแคน
- คุณสมบัติ: เป็นสารสกัดจากผนังเซลล์ยีสต์ที่มีคุณสมบัติในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยป้องกันและรักษาโรคหวัดได้
- วิธีรับประทาน: ครั้งละ 50-100 มิลลิกรัม วันละ 1-2 ครั้ง
หมายเหตุ:
- ควรรับประทานวิตามินและเกลือแร่เสริมตามที่แพทย์หรือเภสัชกรแนะนำเท่านั้น
- ไม่ควรรับประทานวิตามินเสริมในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น เพราะอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้
- หากมีอาการแพ้หรือผลข้างเคียงใดๆ ควรหยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรทันที